Für ein gesundes und starkes Herz
13 Tipps für den Motor Deines Lebens
Es ist das Symbol der Liebe und Motor unseres Lebens: das Herz. Als unser wichtigstes Organ ist ein starkes, gesundes Herz die Basis für ein vitales und langes Leben. Damit es lange gesund bleibt und es nicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Blutdruckhochdruck, Schlaganfall oder Herzinfarkt kommt, müssen wir unser Herz hegen und pflegen. Mit unseren Tipps kannst Du im Alltag einfach und unkompliziert etwas für Dein Herz tun.
Rund um die Uhr im Einsatz: Dein Herz
Unser Herz ist ein echtes Wunderwerk. Es ist rund um die Uhr im Einsatz, transportiert Blut in unseren Kreislauf und versorgt über ein ausgefeiltes Gefäßsystem unsere Organe und unser Gewebe mit lebensnotwendigem Sauerstoff und Nährstoffen. Es schlägt bei einem Erwachsenen im Ruhezustand etwa 60 bis 80 Mal pro Minute und rund 100.000 Mal am Tag. Dabei fließen etwa fünf bis sechs Liter Blut durch unseren Körper, wenn wir uns stark körperlich anstrengen, können es bis zu 30 Liter pro Minute sein.
Um diese Höchstleistungen verlässlich vollbringen zu können, benötigt das Herz sehr viel Sauerstoff und eine überdurchschnittliche Durchblutung. Gesunde Gefäße, gute Fließeigenschaften des Blutes und ein funktionierender Zellstoffwechsel, bei dem alle Zellen ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden, stehen deshalb in engem Zusammenhang mit der Gesundheit unseres Herzens.
Wusstest Du…?
Wenn wir Musik hören, passt sich unser Herzschlag dem Rhythmus der Klänge an. Klassische Musik zum Beispiel lässt Puls und Blutdruck sinken, bei aktivierender Musik dagegen beschleunigt sich unser Herzschlag.
Wenn sich zwei verliebte Menschen drei Minute lang in die Augen sehen, synchronisieren sich ihre Herzschläge.
Eine unbewusste Lebens- und Ernährungsweise kann unserem Herz schaden, nicht selten mit gravierenden Folgen. Herz-Kreislauferkrankungen sind hierzulande seit vielen Jahren die Todesursache Nummer 1. Dabei ließen sich viele Erkrankungen mit der richtigen Lebensführung gut und unkompliziert vorbeugen.
13 Tipps für ein starkes und gesundes Herz
Seit jeher gilt unser Herz als Sitz der Gefühle. Wahrscheinlich hast Du auch schon die Erfahrung gemacht: Wenn wir gegen die Stimme unseres Herzens handeln, geht es uns meistens nicht besonders gut damit. Im Umkehrschluss bedeutet dies: Für unsere Herzgesundheit ist alles gut und erlaubt, was unser Herz – jenseits von Süchten, Glaubenssätzen und erlernten Verhaltensweisen – wirklich höherschlagen lässt:
1. Sich regen bringt Segen
Regelmäßige Bewegung ist die Basis für ein gesundes und starkes Herz. Durch die körperliche Aktivität erhöht sich unser Puls, da der Körper besser mit Sauerstoff versorgt werden muss. Wenn wir regelmäßig körperlich aktiv sind, passt sich der Herzmuskel der höheren Belastung an, mit einer positiven Folge: Im Ruhezustand sinken Puls und Blutdruck, das Herz wird weniger belastet. Doch keine Sorge: Du musst jetzt kein Hochleistungssportler werden. Etwa zweieinhalb Stunden Sport in der Woche bzw. 20 bis 30 Minuten am Tag sind schon ausreichend, um Dein Herz zu stärken und gesund zu halten. Besonders geeignet sind Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking, Joggen, Wandern oder Krafttraining.
Bei regelmäßiger körperlicher Belastung benötigt unser Körper zwangsläufig auch mehr Nährstoffe. Unsere hochwertigen Vitalprodukte unterstützen Dich gezielt beim Aufbau Deiner Muskeln, Deiner Ausdauer und Deiner Konzentration, so zum Beispiel unser Eiweißprodukt MyAMINO® mit dem weltweit höchsten Proteinnährwert von 99 Prozent und einem Stickstoffabfallwert von lediglich 1 Prozent!
2. Schluss mit Fettbauch und Übergewicht
Es ist erwiesen, dass starkes Übergewicht bereits in jüngeren Jahren die Entwicklung von Herz-Kreislauferkrankungen und damit auch einer Herzschwäche fördert. Bauchfett ist dabei besonders schädlich für unser Herz. Ein normales Körpergewicht – mit einem BMI zwischen 18,5 und 24 – ist eine gute Voraussetzung für ein gesundes und kräftiges Herz. Ebenfalls wichtig ist dabei ein gesunder Bauchumfang. Dieser sollte bei Männern 94 cm und bei Frauen 80 cm nicht überschreiten.
Die ideale Basis für eine gesunde Gewichtsreduktion bzw. Gewichtskontrolle ohne Jojo-Effekt und Hungergefühl ist die ketogene Ernährung in Kombination mit unserem MyAMINO®. Die ketogene Diät setzt auf eine konsequent kohlenhydratarme Kost, was dauerhaft Stoffwechsel und Herz entlastet und somit stärkt. Die gezielte Proteinversorgung mit MyAMINO® fördert den körpereigenen Entgiftungs- und Entschlackungsprozess und verleiht Dir gleichzeitig ein angenehmes Sättigungsgefühl.
Mehr erfährst Du in unserem Artikel Erfolgreich und dauerhaft abnehmen sowie in dem eBook Gesund, schlank und fit von Dr. Heinz Reinwald mit vielen Rezeptideen, praktischen Alltagstipps und Hintergründen unseres Stoffwechselprogramms.
3. Regelmäßig frische Luft schnuppern
Sich im Freien aufzuhalten, tut nicht nur Geist und Seele gut, sondern ist auch eine Wohltat für unser Herz. Denn dieses benötigt genügend Sauerstoff, um gesund und kräftig arbeiten zu können. Dazu kommt, dass das Tageslicht draußen die Vitamin D Produktion über unsere Haut ankurbelt und den Nervenbotenstoff Serotonin aktiviert, der unsere Stimmung aufhellt.
Unser hochwirksamer Vitalkomplex VitaDK plus versorgt Dich das ganze Jahr zuverlässig mit den Vitaminen D3 und K2 sowie mit den wichtigen Kofaktoren Magnesium, Zink und Bor für eine optimale Wirksamkeit und Bioverfügbarkeit. Mehr über das Sonnenvitamin erfährst Du in unserem Artikel Vitamin D – das Sonnenvitamin fürs ganze Jahr.
4. Tief durchatmen
Die meisten von uns haben sich eine falsche Atmung angewöhnt: Sie atmen zu kurz und zu flach und heben dabei lediglich den Brustkorb. Die Folge: Unsere Zellen werden nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt, was auf Dauer das Herz schädigen kann. Außerdem behalten wir zu viel Kohlendioxid im Organismus, ein Stoffwechselprodukt unseres Körpers. Je bewusster und tiefer wir atmen und je länger die Pausen zwischen den einzelnen Atemzügen sind, desto mehr sinkt die Herzfrequenz, was sich wiederum positiv auf unsere Gesundheit und Lebenserwartung auswirkt. Wir empfehlen hierzu das Buch von Ralph Skuban: Die Buteyko-Methode.
5. Unterstütze die körpereigene Entgiftung…
Jeder von uns nimmt täglich eine Vielzahl von Umweltgiften und schädlichen Umwelteinflüssen auf, über die Nahrung, die Atmung oder die Haut. Diese haben auch einen Einfluss auf die Gesundheit unseres Herzens. Denn unser Herz-Kreislaufsystem und unsere Atmung müssen hart arbeiten, um die Giftstoffe wieder aus dem Körper zu transportieren. Deshalb ist es auch für unser Herz sehr wichtig, dass wir unser körpereigenes Entgiftungssystem regelmäßig unterstützen und entlasten. Unser dr.reinwald Stoffwechselprogramm wurde eigens dafür konzipiert, die Fähigkeit des Körpers bei der Entgiftungsarbeit zu unterstützen, ohne dass dieser durch die freigesetzten Schadstoffe zusätzlich belastet wird. Dafür setzen wir auf speziell entwickelte, in Studien bestätigte Präparate mit einer hohen Bindungskraft für unerwünschte Stoffe, die auf verschiedenen Ebenen wirken.
… mit den dr.reinwald Vitalprodukten
PektiCLEAN® micro wirkt auf Ebene der Körperzellen und ist z. B. ideal bei der Lösung, Bindung und Ausscheidung von Schwermetallen. ChitosaCLEAN und PlastiCLEAN sind darmaktiv, wobei das vegane PlastiCLEAN zusätzlich spezifische Bindungseigenschaften für problematische Stoffe wie Mikroplastik aufweist.
Weitere Vitalprodukte zur Unterstützung der körpereigenen Entgiftung findest Du in unserer Themenwelt Detox & Cleansing. In dem spannenden Video Entgiftungskonzepte im Vergleich mit Dr. Heinz Reinwald erfährst Du mehr über die Folgen durch nicht „sachgerechtes“ Entgiften und wie Du es besser machen solltest.
6. Schlaf Dich fit und gesund
Ein gesunder Schlaf ist wichtig, damit sich unser Organismus ausreichend regenerieren kann. Während der Nachtruhe sinken Herzschlag und Blutdruck, auch unser Herz kann sich erholen. Neben ausreichendem Schlaf – je nach Typ zwischen sechs und neun Stunden – und regelmäßigen Schlafzeiten sollte der Schlaf auch wirklich erholsam sein. Ein kühler, ruhiger und abgedunkelter Raum und ein Verzicht auf elektronische Geräte im Schlafzimmer können dies unterstützen. Übrigens: Man hat herausgefunden, dass ein regelmäßiger Mittagsschlaf von etwa 20 Minuten das Risiko einer Herz-Kreislauferkrankung weiter reduzieren kann.
Verantwortlich für die Bildung des Schlafhormons Melatonin ist unsere Zirbeldrüse. Mit der gezielten Zufuhr von Nährstoffen wie Magnesium, Bor und Selen – wie zum Beispiel in unserem Active H® night – kannst Du Deine Zirbeldrüse und damit die Bildung von Melatonin auf sanfte und effektive Weise ankurbeln. Mehr über die kleine Drüse in unserem Gehirn und deren Bedeutung auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus erfährst Du in unserem Artikel Die Zirbeldrüse – schillernder Taktgeber der inneren Uhr.
7. Stärke Deinen Herzmuskel mit Proteinen
Proteine sind der primäre Baustoff unserer Zellen. Auch für Aufbau und Funktionstüchtigkeit unserer Muskeln sind die aus Aminosäuren bestehenden Proteine absolut lebensnotwendig. Bei einer Protein-Unterversorgung baut unser Körper wertvolle Muskelmasse ab, Herzerkrankungen wie Herzrhythmusstörungen oder Herzschwäche können die Folge sein. Deshalb solltest Du unbedingt auf eine ausreichende Versorgung mit hochwertigen Proteinen achten.
Mit MyAMINO® haben wir ein weltweit einzigartiges Eiweißprodukt entwickelt, mit dem Du Deinem Körper einen hohen Anteil an hochreinen Aminosäuren zuführen kannst und das fast ohne Stickstoffabfall (< 1%) und ohne Verdauungsendprodukte im Darm. Dies entlastet nicht nur Leber und Nieren, sondern auch die Verdauung und das Herz-Kreislauf-System. In unserem Artikel erfährst Du weitere Gründe, warum Aminosäuren so wichtig sind: Warum sind Aminosäuren so wichtig für unseren Körper.
8. Rauchen schadet dem Herz
Rauchen begünstigt die Verengung der Arterien und verschlechtert den Sauerstofftransport zum Herzen. Es gehört damit zu den Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauferkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt. Doch es ist nie zu spät, damit aufzuhören und jeder rauchfreie Tag macht unser Herz glücklich.
Wer mit dem Rauchen aufhört, sollte seinen Körper gleichzeitig bei der Ausschleusung der belastenden Stoffe unterstützen. Unser Vitalprodukt der Wahl ist hierbei unser PektiCLEAN® micro! Mit 100 % natürlichem Pektin-Ballaststoff weist es einen enorm hohen Wirkungsgrad beim Lösen, Binden und Ausleiten der unerwünschten Stoffe auf und wirkt direkt im Serum und auf Zellebene. In dem Video mit Dr. Heinz Reinwald erfährst Du mehr über belastende Umweltgifte und wie Du diese mit natürlichen Mitteln ausleiten kannst: Gifte der Umwelt – Wirkstoffe der Natur
9. Entstresse und entschleunige Dein Leben
Unser Herz reagiert auf äußere Einflüsse sehr sensibel. So natürlich auch auf Stress. Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt oder andere Herz-Kreislauferkrankungen können die Folge von dauerhafter Überlastung und Überforderung sein. Denn unser Herz braucht ausreichend Ruhe, um auch im Alter kraftvoll und fit schlagen zu können. Das bedeutet für die Herzgesundheit: Stress abbauen, den Alltag entschleunigen und ihn durch regelmäßig Ruhepausen ausgleichen.
Unser Dreierkomplex PerfectANTI-OXIDANT mit einer einzigartigen Kombination aus den hocheffektiven Antioxidantien Aktiver Wasserstoff in Active H® sowie fett- und wasserlöslichem Vitamin C, Astaxanthin, Coenzym Q10, Zink, Glutathion, Vitamine A+E und Active H® in EyeCQ ist unser täglicher Booster für stressige Zeiten. Mehr über die Welt der Antioxidantien und deren heimlichen Star, den aktiven Wasserstoff, erfährst Du in unserem Artikel Antioxidantien: Unser innerliches „Rostschutzmittel“.
10. Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren
Ein weiterer Baustein für ein gesundes Herz sind ungesättigte Fettsäuren. Vor allem essentielle Omega-3-Fettsäuren, die zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren gehören, schützen vor Arterienverkalkung, Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Besonders wichtig sind dabei die Omega-3-Fettsäuren DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Du findest diese vor allem in Nüssen und fettem Seefisch wie beispielsweise Lachs, Hering, Makrele oder Sardelle sowie in bestimmten Algen.
Um in Punkto Omega-3-Versorgung auf Nummer Sicher zu gehen, empfehlen wir vegane Algenöl-Kapseln wie z.B. unser AlgaeDHA – bestehend aus EPA und DHA. Weitere Informationen erfährst Du in unserem Artikel Von wegen Dickmacher – Schlank durch Fischöl.
11. Nattokinase, der Geheimtipp für Herz und Gefäße
Ein echter Geheimtipp für die Gesundheit von Herz und Gefäßen ist Nattokinase. Natto, ein traditionelles Gericht aus fermentierten gekochten Sojabohnen, wird in Japan schon seit Jahrtausenden als Alltagsgericht serviert und als Heilmittel bei Herz-Kreislauferkrankungen eingesetzt. Das eiweißspaltende Enzym Nattokinase wird aus Natto extrahiert und enthält selbst kein Soja mehr. Es gilt als natürlicher Blutverdünner, da es Blutgerinnsel auflösen kann und dadurch den Blutfluss verbessert.
Unser Enzymprodukt NattoZYM plus vereint die gerinnungsfördernden Eigenschaften der Nattokinase mit den blutreinigenden Effekten des Löwenzahns – die ideale Kombination für den Schutz Deines Herz-Kreislaufsystems. Weitere spannende Informationen über die wichtige Aufgabe von Enzymen in unserem Körper erfährst Du in unserem Artikel Enzyme – Zündfunken für Gesundheit und Wohlbefinden.
12. Wechselduschen & Kneippen für die Herzgesundheit
Die heilkräftige Wirkung von Wasserbehandlungen sind bereits seit der Antike bekannt. Auch der Allgäuer Pfarrer Sebastian Kneipp wusste schon vor über hundert Jahren, was inzwischen so manche Studie belegt: Wasseranwendungen mit warmem und/ oder kaltem Wasser in Form von Güssen, Bädern, Wickeln, Duschen oder Tau- und Wassertreten können erhöhten Blutdruck wirksam senken. Denn die wechselnden Reize von kaltem und warmem Wasser aktivieren den Stoffwechsel, kurbeln die Durchblutung an und regulieren den Blutdruck – unser Herz freut sich.
Weitere Informationen über die Wirkung von Kälte-Wärme-Behandlungen auf Stoffwechsel und Fettverbrennung findest Du in dem eBook Gesund, schlank und fit von Dr. Heinz Reinwald.
13. Öfter mal herzhaft lachen
Lachen ist gesund. Dies gilt besonders für unser Herz. Denn: Wenn wir ausgiebig lachen, entspannen sich nachweislich die Herzwände, die Atmung wird aktiviert und der Puls steigt – Herz und Organismus werden besser durchblutet.
